栄養素のまとめ（艶のある美しい髪のために編）
*- …-* こんばんは。月の子です。 *- …-*
今夜は髪によいとされる栄養素のお話です。
東洋医学だと腎の不調は髪に現れるといいます。
腎を補う食べものは髪にもよい食べものだったりします。それも改めてまとめていますので興味のある方は読んでみてくださいね。
東洋医学の「腎」について興味がある方はこちらの記事にまとめています⇩
髪をつくるのに必要な栄養素
たんぱく質（良質なアミノ酸）
肉類・魚介類・卵 ・乳製品・大豆類
ビタミン類
緑黄色野菜・柑橘類（亜鉛を吸収しやすくするレモンなど）・豚肉の赤身・魚の赤身・ナッツ類
亜鉛
豚レバー・海藻類・牡蠣・卵（亜鉛はサプリでの取りすぎ注意。前立腺癌のリスクが高まると言われています。）
エイコサペンタエン酸（EPA）
青魚類。いわし・アジ・さんまなど。肉類などの脂肪分が多い食事を取りがちな人は肉の代わりに魚を取る量を増やしてみるとよいかも。肉などの動物性脂肪は飽和脂肪酸。生活習慣病の原因になると言われています。魚に含まれる脂肪は不飽和脂肪酸。
髪の毛を材料になるもの（肉や魚などのたんぱく質）頭皮の血行をよくするもの（柑橘や野菜などのビタミン類）。悪い脂肪をためないためのもの（青魚類）をバランスよく取るとよいそうです。
腎によいとされる食べもの
れんこん・山芋・トマト・小松菜・ゆりね・豚肉・鶏肉・黒豆・黒ごま・りんご・ぶどう・梨・くるみ・にら・ねぎ・らっきょう・鹿肉・豚マメ（豚の腎臓）・羊肉・エビ・マグロ・うずらの卵・黒砂糖・あさり・牡蠣
あさりと牡蠣が前の記事では抜けていますが、髪に良い食材となんとなく重なる食材がありますね…腎だけでなく他の五臓にも良さそうですけど…
東洋医学だと血行をよくする柑橘類は気の巡りを良くするそうです。なるほどですね。
あと、睡眠不足と運動不足とストレスには気をつけた方が良さそうです。巡り巡って腎が弱るからです。高校受験の時ストレスと睡眠不足で髪の毛が細くなってしまった月の子です…。友達も大学受験で浪人をして髪の毛が細くなっていました…運動不足かな…。こわい…
睡眠不足の対処法などまとめた記事はこちらです⇩
夫が髪の毛が薄くなるのをとても恐れていたのでこの記事を書きました。シャンプーやトリートメントには気を遣うのですが食事に気を使わないため、数年前にとりあえずのわかめを勧めたところ、積極的に食べるようになったのですが、肉食が止まりません😭上記にあるとおり肉も大事なんでしょうけどね…
そして最近、月の子はたんぱく質を取るべく豚こまを食べがちなので脂身取りすぎかな…と不安に思う今日この頃です🐷もちろん魚も食べています🐟
*- …-* それでは、よいゆめを。*- …-*
